Phosphagen de EAS

La creatina es una sustancia orgánica producida en el cuerpo humano, y más concretamente en los riñones, el hígado y el páncreas, y cuya función es proveer de energía a los músculos durante su contracción. Sin embargo, en la actualidad es una sustancia más popular porque se ha convertido en uno de los suplementos alimenticios de mayor difusión entre los deportistas, por su elevado valor energético.

La creatina es una sustancia especialmente importante para esfuerzos intensos y cortos, para ejercicios explosivos, y tiene la peculiaridad de que se encuentra en pequeña cantidad en los alimentos. Se calcula que por cada kilogramo de carne se obtendrían apenas 5 gramos de creatina, lo cual sería insuficiente ya que la creatina del organismo se agota de manera muy rápida tras un esfuerzo explosivo e intenso.

Por ello, la creatina debe de ser ingerida de manera externa para conseguir así que el músculo pueda mantener los esfuerzos o realizar varios esfuerzos explosivos de manera continuada. Se calcula que con una dosis de entre 20 y 30 gramos de creatina al día, se puede lograr un incremento de hasta del 20% en la masa muscular del individuo.